So machst du einen Protein Shake selber: 30 g VINAL Whey Protein in 500 ml Wasser oder fettreduzierte Milch geben, gut schütteln oder kurz mixen, fertig. Das ist die Zubereitung laut Etikett. Für Abwechslung kannst du Obst, Haferflocken oder Eis ergänzen; dann verändern sich allerdings die Nährwerte.
Wer jeden Tag denselben Shake trinkt, verliert schnell die Lust. Hier sind fünf einfache Rezepte für die vier Whey-Sorten und Clear Whey, jeweils mit Zutaten und Schritten.
Schritt 1: Das Grundrezept nach Etikett
- Whey Protein (Schokolade, Vanille, Cookies, Erdbeere): 30 g, das entspricht einem gestrichenen Messlöffel, in 500 ml Wasser oder fettreduzierter Milch einrühren und trinken. An Trainingstagen nach dem Training.
- Clear Whey (Eistee Pfirsich, Eistee Zitrone): täglich 30 g, ungefähr zwei gehäufte Messlöffel, mit 500 ml Wasser.
Schritt 2: Shaker oder Mixer wählen
Für das Grundrezept reicht ein Shaker: erst Flüssigkeit, dann Pulver, Deckel fest schließen, schütteln. Sobald du Obst oder Haferflocken dazugibst, ist ein Standmixer besser. Bei Clear Whey kann beim Schütteln Schaum entstehen; lass das Getränk kurz stehen, bis er sich setzt.
Schritt 3: Eines der fünf Rezepte mixen
1. Schoko-Banane
- 30 g Whey Protein Schokolade
- 500 ml fettreduzierte Milch
- 1 reife Banane
Alles in den Mixer geben und 20 bis 30 Sekunden mixen.
2. Vanille-Beere
- 30 g Whey Protein Vanille
- 500 ml Wasser oder fettreduzierte Milch
- 100 g Beeren, frisch oder tiefgekühlt
Mixen, bis keine Fruchtstücke mehr zu sehen sind. Mit tiefgekühlten Beeren wird der Shake kälter und dicker.
3. Cookies mit Haferflocken
- 30 g Whey Protein Cookies
- 500 ml fettreduzierte Milch
- 2 EL zarte Haferflocken
Haferflocken zuerst mit etwas Milch kurz mixen, dann den Rest dazugeben und noch einmal mixen.
4. Erdbeere pur
- 30 g Whey Protein Erdbeere
- 500 ml fettreduzierte Milch
- 5 bis 6 frische Erdbeeren
Erdbeeren waschen, das Grün entfernen und alles zusammen mixen.
5. Clear Whey auf Eis
- 30 g Clear Whey Eistee Pfirsich oder Eistee Zitrone
- 500 ml kaltes Wasser
- eine Handvoll Eiswürfel
Pulver mit dem kalten Wasser im Shaker mischen, kurz stehen lassen und über Eis gießen. Das Etikett nennt für Clear Whey nur Wasser; Saft oder Milch gehören deshalb nicht in dieses Rezept.
Schritt 4: Nährwerte richtig einordnen
Die Werte auf dem VINAL-Etikett gelten für 30 g Pulver mit Wasser: 22,77 bis 23,43 g Eiweiß bei den klassischen Sorten, 24,7 g bei Clear Whey. Milch, Banane, Beeren oder Haferflocken bringen eigene Nährwerte mit. Die findest du auf deren Verpackung und rechnest sie dazu.
Was du vermeiden solltest
- Mehr Pulver als empfohlen: Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden; ein neues Rezept ist kein Grund für eine zweite Portion.
- Allergene übersehen: Die klassischen Wheys enthalten Milch und Soja, Clear Whey Milch und Gerste.
- Hinweis beim Erdbeer-Whey: Das Etikett nennt: Kann Aktivität und Aufmerksamkeit bei Kindern beeinträchtigen.
Häufige Fragen
Protein Shake mit Wasser oder Milch?
Bei den klassischen VINAL Wheys erlaubt das Etikett beides; mit Milch kommen deren Nährwerte dazu. Clear Whey wird nur mit Wasser zubereitet.
Kann ich den Shake vorbereiten?
Am besten mischst du ihn frisch. Mit Milch oder Obst gehört ein vorbereiteter Shake in den Kühlschrank und sollte bald getrunken werden.
Wann trinke ich den Shake?
Die klassischen Sorten an Trainingstagen nach dem Training. Mehr dazu im Ratgeber Protein Shake vor oder nach dem Sport?.
Fazit
Das Grundrezept steht auf dem Etikett: 30 g Pulver, 500 ml Flüssigkeit. Mit Obst, Haferflocken oder Eis wird daraus schnell Abwechslung, solange du bei einer Portion bleibst und die zusätzlichen Nährwerte im Blick hast. Welche Sorte zu dir passt, zeigt der Protein-Vergleich.
Whey Protein und Clear Whey ansehen →
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie einen gesunden Lebensstil.
Quellen
- Etiketten der VINAL Proteinpulver (Verzehrempfehlung, Nährwerte, Zutaten, Hinweise), Stand November 2026.
